・子どもを寝かしつけていると
自分が先に寝てしまっている
・子守歌を歌っていると眠くなる
なぜこのようなことが起こるのか
考えてみました。
こんにちは。
臨床心理士/公認心理師の
ぽちぽち(@pochi14_com)です。
突然ですが
子守歌は子どものためのもの
と思っていませんか?
もちろん子どもが寝つくために
効果があることは明らかになっています。
実は
歌っている側にも効果がある
んです。
- 子守歌を歌うと安心安全モードになる
- 安心安全モードが伝染する
- 安心安全を共有して眠りに就く
以下解説していきます。
人には3つのモードが備わっている
人間は進化の過程で
3つのモードを獲得してきました。
①命の危険モード
②闘争/逃走モード
③安心安全モード
この記事は③安心安全モード
についての記事になります。
より詳しいモードの解説は
こちらを参照ください。
⇒⇒⇒ちゃんと休めてる?知っておきたい心身の3つのモード!
子守歌は歌い手を安心安全モードにする
![家族3人足](https://pochipochi14.com/wp-content/uploads/2021/03/a6c418f580cb29763961daa814fdbd3a-1-800x800.jpg)
子守歌は歌い手のモードを
安心安全モードにしてくれる
効果があります。
モードは自分自身が頭で考えて
切り替えることができません。
身体で自然に感じてモード決定
されます。
①心拍が穏やか
②ゆったりした長い呼吸
③全身がほどよくゆるんでいる
④頭、手、足など末端が温かい
この状態を作るために
子守歌の登場です!
・長くゆっくりな腹式呼吸
・心地よい音程やメロディ
・歌い慣れた、聞き慣れた歌詞
子守歌を歌うことで
自然と心身が安心安全モードに
移行していきます。
歌っているパパ、ママが
になっていきます。
モードは伝染する
![ジグソーパズル](https://pochipochi14.com/wp-content/uploads/2021/03/7702d881ee70efb293a5092da615c6ed-e1614820956907-1024x512.jpg)
子守歌を歌うと自分が癒される
モードになることが分かりました。
実はこのモード
人に伝染る
ことがわかっています。
例えばイライラしている人の隣って
無意識に気が張ったりしますよね。
逆に穏やかな人の隣だと
自分もなんだかゆったりしていられる。
もちろん子どもとだって同じです。
親が安心安全モードだと
子どもも安心安全モードになります。
![](https://pochipochi14.com/wp-content/uploads/2021/07/e65bf05d91943fd75d30a5272ff04c35-1.png)
早く寝てくれよー
とイライラしていたり
![](https://pochipochi14.com/wp-content/uploads/2021/07/e65bf05d91943fd75d30a5272ff04c35-1.png)
寝たらスイーツ食べよ!
![](https://pochipochi14.com/wp-content/uploads/2021/07/e65bf05d91943fd75d30a5272ff04c35-1.png)
ゲームしようかなー
とワクワクしていると
子どもに伝染してしまい
なかなか眠ってくれなくなります。
子どもから親にも働きます。
子どもが安心安全モードだと
親に伝染します。
一緒に寝落ちします
疲れてるからだけじゃないんです。
安心安全モードを共有しているから
なんです。
手足のマッサージで安心安全モードへ移行
![アロマキャンドル](https://pochipochi14.com/wp-content/uploads/2021/03/a26ff8a6cb3306cbaa7978d9dbf0857a-scaled-e1614839309660-1024x514.jpg)
安心安全モードは身体の末端にも
血液が巡って温かい状態です。
子どもの手足をマッサージ
が寝付きに良いとされるのは
このことが関係していると思います。
我が家の寝かしつけは
以下のような感じです。
・お気に入りのブランケットでくるむ
・一呼吸ワンフレーズを目安に
ゆったりと子守歌を歌う
・手足を揉んで温める
効果抜群です。
まとめ
![2つの風船](https://pochipochi14.com/wp-content/uploads/2021/03/6618dce616ccf5181cef00369224fce7-e1614864249457-1024x512.jpg)
子守歌の効果についてまとめました。
- 子守歌を歌うと安心安全モードになる
- 安心安全モードが伝染する
- 安心安全を共有して眠りに就く
寝落ちは正義です。
参考書籍
今回の話は
ステファン・W・ポージェスの
ポリヴェーガル理論
に基づいての説明でした。
詳しく知りたい方のために
書籍を掲載しておきます。
![](https://pochipochi14.com/wp-content/plugins/pochipp/assets/img/pochipp-logo-t1.png)
こちらはポージェス自身が書いたものです。
入門とのことですが詳しく書かれています。
対話形式になっているのも読みやすいです。
![](https://pochipochi14.com/wp-content/plugins/pochipp/assets/img/pochipp-logo-t1.png)
心理学的知見からだけではなく
生物の進化や人間の構造など
様々な視点からの詳しい解説です。
最後までお読みいただき
ありがとうございました。
参考になれば幸いです。
![署名](https://pochipochi14.com/wp-content/uploads/2021/01/cb031ffc5003ac21b97ba017a449df0f.png)
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